この時期は、気温の低下などの変化によって自律神経が乱れ、
免疫力や抵抗力が弱まったりします。
肌荒れや抜け毛を起こしていたら要注意
「栄養」「睡眠を十分にとる」「規則正しい生活」、などを実行するだけで、
改善する事が案外たくさんあります♪
今日は「睡眠」。
短い時間でぐっすり眠るためには、目のリラックスもとても重要です。
まずは、寝床に仰向けになったまま、まぶたをギュゥ～っと閉じましょう。
パッと力を抜いてリラックス。
そして、まぶたを閉じたまま、左を見る・右を見る・上を見る・下を見る。
最後に手を頭の上に伸ばして、おもいっきり伸びます。
それから力を抜いてリラックス♪
ヨガの先生によると、リラックスするためには、
まずは力を入れる事だそうです。
これで身体も目もリラックスさせて、グッスリ寝ましょう
冬は、寝る前に黒砂糖と同量のショウガをすりおろし、
お湯に溶かしながら飲むと、ポカポカに暖まり良く眠られるそうです。
ホット・ミルクやカモミール・ティーなども安眠の強い味方ですね
良い睡眠をとって、免疫力をアップさせましょう
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